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瑜伽练习 帮助解决冬季便秘

来源:菜谱豆果   时间: 2021-10-12

冬季便秘怎么办呢? 很多朋友冬季不爱运动,那么缺乏运动是引起便秘的其中一个重要原因,尤其是冬天便秘更是便秘高发期。那么便秘怎么办呢?今天小编为你推荐一套便秘瑜伽教程,通过瑜伽动作,帮你改善便秘的问题。

不规律的饮食习惯和生活时间,时间久了就容易有便秘。需要长时间坐着的学生族和办公族都有便秘的困扰。寒冷的天气减少了运动,更是容易出现便秘现象。室内的瑜伽锻炼能帮到你,增加运动量,促进肠胃蠕动,让你排便更顺畅,同时将毒素等排出。

一、排出毒素与胃气体

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通过这个瑜伽动作帮你排出积聚在胃肠的毒素和气体,促进蠕动,有助消除宿便。

1、仰躺在瑜伽垫上,两腿并拢,脚背绷直,两手打开掌心向下放在地上。

2、收紧腹部,右腿屈膝,双手手指交叉抱住膝盖,将膝盖压向胸口。

3、右膝盖向右转,然后将右小腿拉向身体,双手交扣将右腿压向身体。保持姿势5-10个呼吸,然后回到原位,换腿重复相同动作。

二、释放腹部紧张

腹部放松运动,梳理肠胃。

1、跪在武汉治癫痫什么医院好地上,脚板勾起,脚尖点地,两腿分开与肩同宽。双手屈肘托住腰部后侧,肘部向后压,打开胸腔。抬头挺胸,腰杆挺直,上身与大腿垂直于地面。

2、收紧腹部、臀部和大腿,腰部向后弯曲,同时双手放开,右手向后按住右脚跟,左手向右上方伸展,头部向右转,看向右脚跟处。保持姿势5-10个呼吸,然后慢慢回到原位,换边重复相同动作。

三、刺激腹部

刺激腹部,促进肠子蠕动,放松骨盆周围。

1、坐在垫子上,左腿向前伸直,右腿屈膝,脚背绷直,两手抓住右脚得了癫痫病能治好吗掌将其放在左腿根部上方。抬头挺胸,腰背挺直。

2、保持腿部姿势,上身向前弯曲,直到额头胸部触碰到左大腿,同时两手屈肘,肘部着地,两手抓住左脚掌。保持姿势10-20个呼吸,然后回到原位,换边重复相同动作。

四、炮弹式瑜伽

第1步:仰卧在垫子上,两脚并拢,双手放在身侧地面上。

第2步:首先将右脚膝盖弯曲,然后将右脚抬起,双手手指交叉抱住右膝盖。

第3步:呼气的时候,双手用力往下拉,将膝盖贴向你的胸部。

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第4步:吸气的时候,抬起头部,用你的眉间去触碰你的膝盖。

第5步:呼气时放下头部回到地面,把手松开,将腿伸直再放下来。

第6步:回到躺姿,放松全身。为另一侧动作做好准备。

第7步:弯曲左脚并将其向上抬起。

第8步:双手手指交叉抱住左膝盖处。

第9步:呼气的时候,双手用力将膝盖往下压向你的胸部。

第10步:吸气时抬头,眉间触碰膝盖,呼气时放下头部,把手松开,腿伸直放下,放松全身。

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