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想要快速瘦出好身材 7招帮你瘦全身 - 家庭医生在线减肥频道

来源:菜谱豆果   时间: 2021-01-18

减肥操是非常适合全身减肥的有氧运动之一,不管你是要瘦腰、瘦腿、瘦臂都可以靠减肥操达到目的,小编给大家介绍7种减肥操动作,想要瘦身减肥的妹子一起动起来吧!

拉伸动作

首先两腿分开站立,双手拿着哑铃两端放在身前,接着双腿屈膝至90度,上半身挺直,双手自然垂下,目视前方。然后双手拿着哑铃开始向上伸直,左腿站直,右腿岔开,整个身体呈挺直状态。再慢慢恢复原来的蹲的动作,然后换右腿撑起站直,手向上伸直做拉伸动作。这样来回做10套以上可得到快速瘦身效果。

伸展动作

癫痫病花多久能治好t-align:left;">首先双腿前后迈开,左腿向前迈并屈膝90度,右腿向后屈膝90度。上半身挺直,两手各拿着一个哑铃举在头的两边。然后左腿向前迈步站直,右腿向前踢,双手向两边伸展。再回到蹲的状态继续做伸展运动,左腿做累了换右腿,坚持来回做10套以上。

上提动作

站立后,双脚打开比肩宽一些,向外倾斜45度左右,手握斤重哑铃,自然下垂,双腿往下蹲,大小腿呈90度,重心放在脚后跟。慢慢伸直腿部,身体直立,肘部和掌心往上,哑铃举到胸前后还原,重复锻炼12次。

下蹲动作

首先双腿自然站立,身体挺直,两手分别拿着一渭南治疗癫痫病比较正规的医院在哪个哑铃向身后伸直。接着左腿向左边迈出一步,并双腿蹲下,屈膝90度,双手向前高举,举到的前方,然后又迈回来,回到原来的站立状态。接着继续刚才的动作,左腿迈完10次换右腿迈步。来回至少做3套以上。

迈步动作

首先两手各自拿着一个哑铃向两边伸直,保持在同一条平行线,双腿分开自然站立。然后右腿定点,左腿向前迈一步,两腿分别呈屈膝状态,双手收缩回来弯曲,把哑铃举在头的两边,上身尽量挺直。接着再跨回来,换左腿定点,右腿做迈步运动。坚持来回至少做10次以上。

跑步动作

首先双腿分开轻松站着,右手拿着哑铃并向后提起弯曲,左手北京治疗癫痫病比较专业的医院向前伸直,右腿提起成90度角,做好准备动作。然后右腿向后迈去,像跑步的脚步动作,右手提着哑铃向前挥去,左手向后滑,同时左腿站直保持不变。右腿要伸直,与上半身保持直线状态。这个动作要反复做10次,接着再换左手拿哑铃,左腿做跑步动作。来回要做3套才见效。

胸廓闭合动作

胸廓闭合法关于刻画肩部线条很有协助,当肩部线条得到改善后,背部的疑问也将迎难而解。双脚翻开,间隔与肩部同宽。身体坚持站立。双手的掌心在手腕系上一条橡皮筋。手背呈相反方向,橡皮筋穿插向乳房中心方位压。手肘坚持曲折,膀子悄悄向前缩进,让胸廓尽量向外扩大,双手手肘尽量完全向两边翻开,手掌在胸前成一条直线。

(责任编辑:黄春雄 )

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