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春季超有效的提臀运动 5招让你穿上热裤秀翘臀 - 家庭医生在线减肥频道

来源:菜谱豆果   时间: 2021-01-15

夏天快要到了,也说明各位MM秀身材的时间到了——丰满的胸部、纤细的腰身、修长的美腿、性感的翘臀,组成了完美的S曲线。可是,每天就坐在办公室的MM们始终无法练出翘臀,怎么办呢?不用担心,今天,小编就向大家翘臀秘籍,不管你是久坐的上班族,还是时间有限的学生族,都能帮你打造出3D蜜桃臀。

一、提臀运动

单腿起蹲式

主攻目标:臀部、大腿前侧

STEP1:双臂前伸,与地面平行(注意:两臂之间也要保持平行);左脚站在一块高约30厘米的垫子上,或者站在台阶上,将重心放在左脚上,右脚悬空。

STEP2:将右腿伸直,慢慢放低臀部,仿佛向下坐一样(注意:重心放在左脚上,同时右脚不能接触地面),然后慢慢回到初始姿势。

每条腿重复8次,做3组,然后换另一条腿。

仰卧提腰式

主攻目标:臀部、腰部

STEP1:平躺于地面,屈膝,双脚着地,脚小孩6岁得了癫痫病怎么办?后跟距离臀部30厘米。将手臂置于身体两侧,手心向下。慢慢抬起右膝向胸部靠拢,感到大腿后部肌肉有拉伸感后停住。

STEP2:挺腰,向上抬起胯部,同时伸直背部,并收紧臀部肌肉,直到左膝、臀部、肩部形成一条线。停顿2秒钟,然后,依靠臀部力量,慢慢回复到初始位置。注意:始终保持右膝抬起。

每组8-10次,做3组,然后换另一条腿。

直立转腰式

主攻目标:臀部、大腿后侧

STEP1:如图,双脚站立与肩同宽,抬高双臂与地面平行,屈肘成90度,双手向上,手心向外。注意保持肩肘与地面平行,感觉到肩部与背部肌肉在拉伸。

STEP2:慢慢向右边转动腰部,同时抬高左膝,直到大腿与地面平行。如图,让右臂肘部与左膝呈一水平,但不要接触。注意保持身体平衡。慢慢转回到初始位置,同时放低左腿。然后换另一条腿重复相同的动作。

每组12次,共3组。运动时保证臀部收紧,背部挺直。

二、按摩提臀

攻略一:5步紧致塑臀操阳泉羊羔疯临床治疗方法ong>

step1:平躺,手放在身体两侧,脚后跟放在球上。臀部和背部要充分抬起,但肩部要紧贴地面。

step2:弯曲膝盖,脚踩着球向臀部移动,到达你能力的极限后保持两秒钟,然后重新舒展身体。重复上述动作。记住,你做的越多就证明你离完美臀形就越近。

step3:平躺,腿伸直,用脚踝夹紧瑜伽球。然后抬起双腿,直至与地面垂直。

step4:慢慢降低右腿至与地面成45°,使瑜伽球静止于右脚脚面,保持3秒钟,还原。再降低左脚如此重复以加强美体效果。

step5:平躺,双腿伸直,脚后跟置于球上。抬起右腿,脚面绷直,尽自己所能靠近脸部,到达极限后保持20秒。在此过程中,两膝盖都不要弯曲。左腿重复此动作。

攻略二:5式简易按摩提臀手法

step1:腰部脂肪向前面移动,双手从后腰部开始按摩移动,将腰部的脂肪推向前面。

step2:打开双手抓住两侧的腰部,将腰部多余的脂肪移动到别处。

step3:通过淋巴消灭脂肪,从处向下推动,将刚才集中到此的脂肪,通过小孩为什么会得癫痫淋巴排出。

step4:将脂肪移动到臀部,从腿后侧向上推动,将大腿的脂肪慢慢移动到臀部位置。

step5:将臀部向上提拉,双手分别托住臀部,将臀部向上提拉,用潜意识记住这种感觉,让身体塑造臀部曲线。

三、提臀食谱

木瓜炖带鱼

主料:木瓜150克,带鱼250克

调料:酱油5克,醋5克,姜5克,大葱5克

做法:

1、将木瓜洗净,取肉切片。

2、将带鱼洗净,勿刮去表面银白色物质,切成块。

3、带鱼与木瓜入锅中加水同煮,鱼熟后加入酱油、醋、姜粒、葱花调味即成。

美乳红薯

材料:红薯1/4个、土豆1/4个、颠疯查不出什么原因引起的>青葱末

做法:

1、将红薯、土豆均去皮切成小丁

2、锅内倒水烧开,放入红薯、土豆煮20分钟到熟,盛入杯中最后撒入青葱末即可。

(责任编辑:梁绮贤 )

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