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女性更年期如何指南

来源:菜谱豆果   时间: 2020-09-17

  更年期的年龄在45-55岁之间,女性更年期阶段生理和心理都有不适感,通过饮食的调理,可以大大降低更年期不适感,让女性平稳度过更年期。那么,女性更年期如何饮食呢?

  1.大豆及其制品。北京治疗癫痫病的正规医院是那个

  在更年期饮食中,大豆是最为重要的,富含大豆异黄酮,坚持食用,对于改善更年期潮热等有着很好的作用,所以,是女性更年期首选。而豆浆中的大豆异黄酮含量最高,所以,要保证每天300毫升的豆浆摄入。当然,其他豆制品每周最好也摄入4-5次以上。

  2、粗杂粮、坚果。

专治羊癫痫病  B族维生素对于更年期非常重要,可以营养,缓解更年期的烦躁情绪,包括促进睡眠。而粗杂粮、杂豆、坚果、小麦胚芽等富含B族维生素,而且坚果、小麦胚芽还是维生素E的主要来源,维生素E对于调节雌激素平衡,缓解更年期潮热等症状有着很好的作用,也是更年期不可缺少的营养素。

  3.奶制品。

 癫痫大发作用什么药 奶制品富含钙,是更年期不可缺少的食物,一是可以弥补更年期阶段钙的迅速流失,再有,钙有镇静神经的作用,可以稳定更年期的不安情绪。每天300毫升即可,如牛奶、羊奶、酸奶等。

  4.肉类。

  鸭肉性凉,滋阴很好,肉类里最适合更年期人群,鸭肉炖山药,是更年期很好的搭配组合啊。但更年期少昆明治癫痫病哪家医院好吃性热的羊肉、狗肉,不利于更年期阴虚症状的缓解。

  5.茶饮。

  更年期如果平时肝火大,可以泡菊花枸杞茶,滋肝阴,降肝火很好。但更年期少喝、浓茶,不利于情绪的稳定。

(责任编辑:姚佳佳)

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