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“双11”多吃些护眼的食物指南

来源:菜谱豆果   时间: 2020-09-17

  “双11”适合吃的护眼

  1.胡萝卜

  胡萝卜富含胡萝卜素,能够在人体吸收时转换为对视力减弱有一定效果的维生素A。

  2.香蕉

  香蕉富含钾,可以维持正常的血压和心跳,防止血压上升及肌肉痉挛。香蕉中的糖分可迅速转化为糖,是一种快速的能量来源。

  3.葡萄

  葡萄中的葡萄糖含量高达10%-30%,还富含多种维生素及氨基酸,对肝脏保护效果明显。同黄石儿童癫痫病医院,治疗经验分享时,葡萄富含抗氧化成分,可延缓衰老,对缓解衰弱及疲劳过度有很好的。

  4.鱼肉

  鱼肉富含维生素B,对预防视力下降、缓解精神紧张、保护肝脏有良好的作用。同时,鱼类蛋白质含量高,矿物质含量丰富,可提高身体抵抗力。

  5.菠菜

  富含钾、钙和镁元素,能帮助眼部肌肉增强弹性,不容易发生近视。此外还是维生素B2和β-胡萝卜素的好来源。维生素B2充足的时候,便不容易布满血丝;而β-胡萝卜素可以在体内转变成维生素A,预防干眼病等症。

  6.蛋黄

  蛋黄中的叶黄素和玉米黄素是公认对眼睛很好的营养素,吃后可以孩子有癫痫就好动吗使眼睛更明亮。这两类营养物质能减少紫外线对眼睛的伤害,延缓眼睛的老化,预防视网膜黄斑变性和白内障等眼疾。

  7.枸杞

  《本草纲目》中记载:“枸杞,补肾生精,养肝明目。”枸杞的护眼功效也依赖于其中的玉米黄素。食用枸杞可以减少紫外线刺激,保护视神经不受损。

  8.猪肝

  动物肝中维生素A的含量远远超过奶、蛋、肉、鱼等,具有维持正常生长和生殖机能的作用;能保护眼睛,维持正常视力,防止眼睛干涩、疲劳。

  “双11”护眼的饮食原则

  1.注意补充维生素A

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  维生素A也称视黄醇,在人体视觉的形成中发挥着重要作用。它参与视网膜内视紫红质的合成,如果维生素A不足,眼睛对黑暗环境的适应能力就会减退,严重时可能导致夜盲症。

  动物肝脏、鱼肝油、鱼子、全奶及全奶制品、蛋类等维生素A含量较高。胡萝卜素在人体内也可以转化为维生素A,因此被称为维生素A原。维生素A原在绿色蔬菜和黄色蔬菜、水果如菠菜、韭菜、豌豆苗、苜蓿、青椒、红薯、胡萝卜、南瓜、杏、芒果中含量较多。

  2.多吃含钙丰富的食物

  钙是眼部组织的“保护器”。体内钙缺乏,不仅会造成眼睛视网膜的弹力减退、晶状体内压力上升、眼球前后径拉长,还可使角膜、睫状肌发生病变,易造成视力减退或近视。

 癫痫病治好了需要多长时间? 3.多吃富含硒、锌、铬的食物

  微量元素硒、锌、铬可改善眼部组织功能,防治视力减退。

  含硒多的食物有动物肝脏、蛋、鱼、贝类、大豆、蘑菇、芦笋、荠菜、胡萝卜等;含锌多的食物有肝、肾、海产品、乳类、谷类、豆类、硬果类等;含铬较多的食物有牛肉、黑胡椒、糙米、玉米、小米、粗面粉、红糖、葡萄汁、食用菌类等。

  4.多吃富含维生素C的食物

  维生素C可减弱光线与氧气对眼睛晶状体的损害,从而延缓白内障的发生。含维生素c的食物有柿子椒、西红柿、柠檬、猕猴桃、山楂等新鲜蔬菜和水果。

(责任编辑:姚佳佳)

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