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这种吃法一生健康 餐桌上的黄金比例你知道吗

来源:菜谱豆果   时间: 2019-08-10

  这种吃法一生健康 餐桌上的黄金比例你知道吗?身体是否健康和饮食习惯的好坏有很大关系,没有不好的食物,只有不合理的膳食,科学合理的饮食搭配和膳食结构才会避免诸多疾病和癌症的发生。我们不仅要吃的健康,更需要遵循饮食黄金比例,吃的最营养,给身体最好的保障!

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  早中晚

  3:4:3

  俗话说,“早上吃好,中午吃饱,晚上吃少”武汉治疗癫痫病正规医院,尽管每个人吃多少的总量可能有差异,但比例分配可参考3:4:3,即一般来说,早、中、晚餐的能量分别占总能量的30%、40%、30%。

  早餐吃够30%,是因为身体刚刚睡醒,食欲不高,消化能力处于“预热状态”,但要保证营养,以提供上午工作学习所需的能量。最好的早餐搭配是淀粉类食物、优质蛋白质类食物、富含膳食纤维和维婴儿癫痫病怎么治生素C的果蔬、坚果都要有。午饭可以适量多吃一些,因为白天人们活动较多,能量消耗较大。晚餐少吃则是因为晚餐后人们活动相对较少,能量需求少,吃7分饱也有利于睡眠。

  值得提醒的是,这是一日三餐的能量比例,而不是数量比例。如果早餐吃两个肉包子(2两左右),喝1碗红薯玉米粥(2两左右),上午吃1个苹果;午餐吃1碗八宝饭(江西比较好的癫痫医院是哪家3两左右),一荤菜一素菜;晚餐吃1个杂粮包或窝头,外加1碗小米粥、1份拌豆腐或黑木耳拌洋葱,就差不多能达到3:4:3的早中晚能量分配比。当然,这个比例也不是一成不变的,可根据不同的能量需求适当调整,如晚上要加班的人晚餐可适当多吃。

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