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零食当正餐 健康会打折

来源:菜谱豆果   时间: 2019-05-24

  世界美食网(http://food.icxo.com)消息:现代女性经常日夜颠倒工作,三餐不定时,以零食当正餐,而且饮食方面缺少纤维,影响肠道的蠕动能力,容易造成便秘,增加患上肠癌的风险。医生建议女性可以尝试改善日常饮食习惯及生活模式,减少吃零食,多吃新鲜蔬果,以保持大便畅通。此外,也应每周最少运动3次,每次约半小时或以上,切忌日夜颠倒及夜夜笙歌,以免影响新陈代谢,令身体变差。

多吃零食,容易造成营养不均衡

若常进食零食,进食含营养丰富食物的机会便会相对减少,因而减少摄取维生素(如:维生素A、B、C、D、E及K等)和矿物质(如:钙质、铁质、钾质、镁质及锌质等)的机会,导致营养失调,影响身体功能正常运作。

常与零食为伴,更易发胖

大多数零食是高热量、高糖分及高脂肪,对于需要控制体重武汉有哪些治疗癫痫的医院人士而言,绝对是减肥大敌。以1小包(30克)牛奶巧克力为例,可提供约160卡路里,等于两包麦片所提供的热量。若无节制地进食这些高热量的零食或额外做运动去燃烧卡路里的话,后果会十分严重。每日多吃一小包牛奶朱古力,一个星期后会多摄取1.120卡路里,一个月会额外多摄取4.480卡路里,一年则会增加吸收53.760卡路里,这等于多增加15.4磅的卡路里,十分惊人。

多吃钠质含量丰富的零食,会影响血压,导致水肿

大部分加工的“零食”,如:薯片、凉果、肉干等,都添加了不少盐份和调味料。以1小包薯片(30克)为例,含有197毫克的钠质;1小包牛肉干(30克)则含有664毫克的钠质。每人每日建议摄取2.400毫克的钠质,一小包薯片已经占8%钠质建议量,而1小包牛肉干更占全天28%钠质建议量,因此必须控制进食钠质含量丰富的“零食”。另外,添加了味精和调味料的零食,不论薯片或鱿鱼治疗癫痫病的用药原则丝等,味道过咸,因此不自觉会配喝甜味的饮品,这样身体会额外增加糖分和卡路里摄取量,更加影响健康。过量摄取钠质会影响血压,因此高血压人士需要特别注意,以免影响病情。另外,高钠质的饮食习惯,容易造成水肿,影响外观。

戒零食需恒心

一下要戒掉所有零食,可能对于零食爱好者来说十分困难。建议他们先定下目标,继而实行逐步减少进食零食的政策。刚开始的时候,可先将原来吃零食的分量减至一半,而每次进食零食的时候,再减至每星期不多于一次。对于戒掉零食的坏习惯有困难的人士,可以试试以下的方法:

1.餐后立即刷牙,降低吃零食欲望。

2.不要储存零食在公司或家中显眼的地方。

3.进食零食之前,先喝2大杯水,令自己有饱胀感。

4.逛超市时,避免走过零食区。

5.找支持自己的家人或朋友帮助执内蒙古哪里看癫痫病行零食行动,吃一次零食,罚一次。

6.每次想起零食,就以分心大法抵抗,例如:上网、做家务、看影碟等,令自己慢慢忘记吃零食的念头。

7.若家人买了零食,应将零食放在不易看见的地方,如密封的食物盒,再加上警惕的字句。

8.以较健康及低卡路里的食物代替零食,如新鲜的水果和蔬菜条。

9.三餐定时定量,减少因空肚子而想吃零食的机会。

10.安排自己生活多姿多彩,减少因空闲而进食零食的机会。

戒掉常吃零食的坏习惯,可能需要经过长时间的努力,不过成功做到的话,不论在保持理想体重或维持身体健康方面,都有莫大的帮助。
 

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