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三种太极步的练习要领

来源:菜谱豆果   时间: 2019-04-16

  大家对太极步一定不陌生,太极步连贯有节奏,非常的优美。太极拳的特点可通过太极步体现出,下面是学习啦小编为大家整理的关于:三种太极步的练习要领。欢迎阅读!

  简述三种太极步的练习要领

  太极拳是我国传统武术中的精华,其中太极步有很大的魅力,练太极步能提高身体稳定性,且延迟骨骼衰老。

  一、以右弓步开始向前进步的太极步法

  1、站好身正势稳的右弓步,两手自然垂立,前后两脚距离与肩同宽,七成重心在前面右脚,三成重心在后面左脚。右脚要松开腹股沟,内收胯根下沉,松肩同时左脚胯骨微向前挺.松腰塌胯,垂臀。

  2、意想前面右胯是转动的轴心,通过右胯转而带动右脚外碾。右胯是主动,右脚是被动,要一边松沉一边转动.缓惺又均匀的运转。不要把身势松沉和胯脚转动分开,而不要以前脚为轴心的转动,因为这种拧膝盖的练法容易损伤膝关节。

  练习中前脚若不能自然成45度角,就不要硬转,能转多少转多少,根据自身来转动,切不可强求。如练到位,胯转带动脚外碾时会有一股热流从脚底热串到腰脊之上的感觉。

  这种腰腾转动带领实脚外碾的练法是松绪金老师传授的.有长功较快和不伤膝关节的特点。

  3、重心往前移动点,同时扣胯(胯内合,微向左扣转杭州癫痫哪家医院好)带动后面左脚跟、脚掌起来,扣胯时宜松左肩(虚脚之肩),这样有助于平衡动作。扣胯时如把右手拇指放在右腿腹股沟,拇指就会有被胯含咬的感觉.故有老师称“扣胯”为“咬胯”。

  4、接着垂臀把左脚趾带起离地.垂臀时左脚大拇趾、二拇趾瞬间抓地,还要虚领顶劲。左脚离地大约l至2厘米高,不宜离地过高,因为离地过高的动作会引发下胺僵滞,也耗费落地时间。

  练太极拳对身体有很多好处,走好太极步能避免膝盖痛的问题,而且可以促进钙吸收,预防骨质疏松。

  5、在腰胯转动的带领下,左脚走弧线的同前进一大步。

  6、左脚松开胯关节、膝关节轻轻的脚跟向前落地,接着松开裸关节.脚跟、脚掌、脚趾贴地。在左脚上前落地的时候,肩以下肢体往下松,肩以上肢体往上松,形成上下对拉,右实脚松沉坐稳,左虚脚轻灵着地。

  7、松胯圆裆,摆正胯骨,顺势变换两脚重心,前面左脚松肩沉胯,后面右脚松腰塌胯,是身正势稳的左弓步。

  太极步唯左右虚实脚对应相反,练法相同。太极步不论变换哪种姿势,都要“立如秤准,活似车轮”。行步中上身始终保持立身中正、不偏不倚、心静体松。俗语说-低头弯腰,有本事也不高.前倾后仰,难以升堂。

  还耍注意的是.行步中不能踏成两脚跟(底边)相距成为直线的步子,太极步的前后两脚跟相距,大约与肩同宽,这样练法会增加下盘底面积,提高身势的稳固性。

  走太极步的步幅大小要恰到好处,步幅过大,患上癫痫病的患者在饮食方面有需要注意的吗?进退摆放不能随机应变,容易被动失势。步幅过小,不利于身势松沉和重心稳定。

  二、左脚在前的半马步(如左倒撵猴的步型)开始向后退步的太极步法

  l、先站好左脚在前的半马步,两手自然垂立,四成重心在前面左脚,六成重心在后面右脚。

  2、右边身放松,腰稍右转,扣右胯(换句话说是右胯根内收),松腰塌胯沉稳右脚,同时左脚松开往上飘提起脚跟、脚掌。

  3、左边身放松,尤其是松左肩,腰胯稍左转,塌胯、垂臀,松开左腿腹股沟,同时顺势带动左脚由前往左侧退一大步,脚趾点地,是右实左虚的倒叉步。腰胯向左转要合适,不要转得过多,转至左脚退后点地即可,左脚退步是随腰胯带动走弧线。

  4、身势重心由右前转换至左后,左脚掌、脚跟先后落下贴地,松腰塌胯沉稳左脚,接着腰胯向左转,同时带动右脚向左内扣, 边松沉一边转动,成为右脚在前的半马步(右倒撵猴的步型)。

  太极步唯左右虚实脚对应相互练法相同,重复2至4个步骤,连续练下去。

  三、“云手”步型的横走太极步法

  1、先站好“单鞭”的左弓步,两手自然垂立。

  2、左脚内扣,左胯根内收,身体稍右转,同时松开右腿腹股沟与右脚踝关节,顺势带动右脚跟、脚掌离工起来。

  3、松腰、塌胯、垂臀,左边身松沉到脚底,同时右脚松开往上飘荆州什么医院看癫痫起,一沉一提,顺势把右脚收回至左脚的旁边,脚趾点地,是站个左实右虚的半蹲平行并立步(左右脚相距大约两拳之宽)。

  4、右脚由虚变实,右脚掌、脚跟落下贴地.松腰、塌胯、垂臀,右边身松沉到脚底。接着右胯根内收,扣胯带动左脚松开往上飘起。左脚掌、脚跟寓地起来。一沉一提顺势把左脚侧向横迈步,脚趾点地。

  5、右脚利用松沉到脚底的地面反座力缓惺撑起,同明松胯国裆的把部分重心从右脚转换到左脚,是站个松胯国裆、虚领顶劲的马步。重复2至5个步骤继续练下去。

  太极步分为慢练法和快练法,一般先学好慢练法,待此娴熟后再学快练。当太极步熟练后,松活、轻灵、沉稳的质量能提高了一个档次,就可学习太极步快练法。

  快练法与慢练法在感觉上有所不同,快练法所迈之脚是有关相应的腰胯领起弹出的,换句话说.所迈之脚是丹田内气领起弹出的。值得注意的是。

  太极步快练法比起慢练法的步法虚实更为讲究,像郝公月如所说“虚非全然无力、内中要有腾挪,即预动之势也.非全然占煞”.还要在气势上神似灵猫捕鼠之扑势,这是太极步快练法的灵感。
 

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