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我们要如何正确的补充蛋白质?

来源:菜谱豆果   时间: 2019-01-14

蛋白质,是我们常听见的一个名词,人体蛋白质供给不足时,就会减轻体重,容易患上,身体也很容易疾病等,既然蛋白质对我们的健康这么重要,那么我们要如何补充蛋白质呢?一起来了解一下。

其实,补充蛋白质的关键在于如何避免摄入太多的脂肪。补充蛋白质最理想的食物是大豆,还有就是蛋类、乳类、瘦肉类等食物。不过除了大洛阳第五人民医院癫痫科怎么样豆外,其他的食物都是高蛋白食物,很容易引起脂肪的堆积,食用的时候要适量。

虽然大豆是补充蛋白质最好的来源,但是吃豆类的时候要看食物的消化吸收率。大豆蛋白质含量比较高,质量好,但是蛋白质的消化率只有60%—65%左右,若是豆制品,比如豆浆,则消化率可提高92-96%左右,这是非常高。每天喝一杯豆浆,就可得到一定量,消化率高的蛋白质。

怎么治疗癫痫病有好的效果t:2em;text-align:left;">肉类食物虽然也含有蛋白质,但是肉类食物含有大量饱和脂肪和,长期食用的话,会增加人体的脂肪,甚至会影响到心、血管系统的健康。

粮食中的蛋白质含量和质量虽然不高,但是每天吃300克左右的话,还是能补充到一定量的蛋白质。

(责任编辑:苏雅婷 )

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